09平码
北京孝夕阳科技发展有限公司
 
OUT OF HEALTH

走出健康

老年健康OUT OF HEALTH

出现了跟腱炎怎么办?

来源:孝夕阳    时间:2019-02-13 14:41:55

   跟腱炎是日常生活中一种常见的损伤性疾病,发作后脚底板像针扎一样难受,反反复复,很难康复,让想运动又不能运动的人十分烦恼,今天我们就聊聊跟腱炎的那些事儿。

  什么是跟腱炎?
  我们通常所说的跟腱,是位于小腿后侧一块束状的肌腱(如图所示),跟腱的主要作用是使踝关节跖屈,我们日常的行走、跳跃、蹬地等动作,都需要用到跟腱。
  1.jpg
  在我们日常的运动当中,跟腱使用的频?#20351;?#39640;,承受的张力过度,就会引起跟腱发炎。
  引起跟腱炎的原因有哪些?
  1.不正确的运动方式
  日常的运动量剧增,小腿的肌肉力量不足,运动前热身不足,跑步姿势不正确(垫脚跑),运动时间过长等等都会引起跟腱炎的发生。
  比如运动员在?#28909;?#21069;都会做全方位的热身,就是避免在高强度的?#28909;?#20013;拉伤跟腱。
  2.身体的形态
  肥胖的人、足弓异常(扁平足、高弓足)、X型腿、O型腿等身体形态都会增加跟腱在日常的损耗,使跟腱的张力负担过重,很容易导致跟腱炎的发生。
  同时,男性的身体形态往往比女性更容易引发跟腱炎,男性先天的身体柔韧性要比女性差。
  3.鞋子的原因
  一双不合脚的鞋子?#19981;?#24341;发跟腱炎,跟腱在日常散步时要承受身体3倍的体重,而在跑步的时候跟腱要承担身体7倍的体重!
  2.jpg
  如果选购的鞋子不合脚,“足差”(足差指的是鞋身从脚跟到前脚掌的落差)太小,使肌肉紧绷和长期劳损,就很容易引发跟腱炎。
  同时鞋子穿得太久,磨损?#29616;兀?#36824;不舍得扔掉,?#19981;?#24341;起跟腱炎。
  4.身体老化
  老年人相较于年轻人更容易发生跟腱炎,人们随着年龄的增加,跟腱的机能会出现退化,力量?#33151;?#38887;性都会变差。
  因此,老年人在日常的运动行走当中要适量,要养成良好的运动计划,减小引发跟腱炎的概率。
  跟腱炎如何康复?
  如果你的跟腱炎拉伤程度?#29616;兀?#24314;议及时去医院处理,但是如果你的跟腱炎只是有点酸疼、还不到没法走路的程度,通过下面的做法,就有康复的可能。
  1.减少活动量
  治疗轻度跟腱炎的重点就是减少活动量,避免跟腱拉伸运动,以防止再次拉伤跟腱。但是通过减小活动量,治愈跟腱损伤可能需要数月才有能痊愈。
  我们可以在减小活动量的基础上进行按摩、适量的拉伸增强小腿的力量,使康复更快速。
  2.按摩和放松
  利用按摩来放松小腿的肌肉及跟腱,能促进局部的血液循环和新陈代谢更新,使炎症物质更快速排出。
  得了跟腱炎要每天养成按摩小腿及跟腱的习惯,同时适量的活动脚踝,促进跟腱与足跟处的血液更好的流通。
  3.物理理疗
  我们可以通过理疗机进行中频、冲击波等理疗方法进行消炎镇痛,缓解跟腱炎的病?#30784;?/span>
  但是医院的理?#21697;?#29992;很高,如果经济条件好,可以使用这种方法,如果没钱,可以通过拉伸训练也能恢复,跟腱炎并不是什么治疗不好的大病。
  4.拉伸肌肉
  跟腱炎的康复必须做小腿的肌肉拉伸,下面介绍两种拉伸小腿的方式,注意在拉伸的时候,不要过度用力,如果牵拉感强要等小腿?#35270;?#21518;,再增加拉伸的幅度,拉伸一定要循序渐进。
  3.jpg
  动作要点?#21644;?#22681;双手与肩部平行,后侧小腿有牵拉感后,根据自身情况慢慢调整拉伸角度,每次30秒。两个小腿拉伸完毕是1组,建议每次不低于3组。可根据自身情况调整锻炼强度。
  4.jpg
  动作要点:找一个能把脚尖垫起来的墙面,根据自身情况调整脚尖与前面的角度,站好后身体向墙面倾斜,拉伸小腿腿部肌肉和跟腱。同样每次30秒,两个小腿拉伸完毕是1组,每次建议3组。
  5.jpg
  动作要点:可以找个台阶或者有落差的地方练习,脚尖在高处,后跟悬空,踮脚尖提腿后下落,30秒一组,一开始可?#36816;?#33050;练习,循序渐进的单脚练习、双脚负重练习、单脚负重练习。
  跟腱炎不是一种很?#29616;?#30340;疾病,一般都能痊愈。我们在日常锻炼的时候通过上述的踮脚尖提腿的动作提升小腿的整体的力量,增?#26377;?#33151;的肌肉能力?#33151;?#24615;,?#21592;?#20813;跟腱炎发生。
首页/关于我们/产品中心/合作伙伴/商学院/走出健康/联系我们
09平码