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冬季睡觉腿脚抽筋?抽筋后6种方法快速缓解!

来源:孝夕阳    时间:2019-02-21 16:22:26
  进入寒冷的冬天,很多人都会出现腿脚抽筋的情况,尤其是晚上睡得正酣,腿脚突然一阵疼痛,痛的让你睡不着。极度影响睡眠质量和第二天的生活工作。到底是什么原因引起的呢?
  寒气的刺激:进入冬天,气温骤降,尤其是晚上室内的温度比?#31995;停?#30561;觉?#21271;?#23376;过薄或者脚露在外面,寒气的入侵,就会引发脚部抽筋,同时会引起小腿抽筋。
  身体疲劳:过度的疲劳、睡眠休息不足或者休息过量都会导致酸?#28304;?#35874;产物的积累,就可能增加腿脚发生痉挛的概率。比如日常走路或者运动的时间过长,过量使身体使身体过度劳累,形成乳酸的积累,引发抽筋。
  身体机能下降:中老年人随着年龄的增长,各项身体机能下降,身体的血液循环变得不流畅,无法及时带走血液中的“废弃物”,导致血钙水平过低和肌肉应激素的增加,再加上寒冷的刺激,冬季就很容易出现腿脚抽筋的现象。
  不正确的睡姿:睡姿的不正确也会引发腿脚抽筋,比如长时间的仰卧或者俯卧,使小腿和脚部的肌肉长时间处于放松的?#21050;?#20174;而引起了肌肉的“被动挛缩”。
  身体缺钙:在人体的生长过程中,钙元素起着重要作用。血液中钙离子浓度太低,肌肉非常容易兴奋而痉挛。青少年的身体生长发育快,很容易缺?#30130;?#23601;会经常引起脚部和腿部抽筋。
  如?#21351;?#38450;脚抽筋?
  【注意保暖】腿脚处于血液循环的末梢,在冬季一定要注意脚部及腿部的保暖,防止局部肌肉受寒。
  【穿舒服的鞋子】脚部足弓过高过低,都会非常容易引起脚部的抽筋,在冬天选择一双舒服保暖的鞋子,是弥补的方法之一。
  【补钙】适当的补?#30130;?#22312;冬季,多?#38498;?#20083;酸和?#34987;?#37240;的奶制品、豆制品、瘦肉等,能促进钙盐溶解,促进身体钙元素的吸收。
  【补充维生素E?#35838;?#29983;素E是一种脂溶性维生素,能够降低血脂,改善末梢血管血流,从而减少抽筋的概率。
  【适量运动】日常走路运动要适量,多拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以有效预防抽筋。
  【注意睡姿】睡觉时,尽量不要长时间的仰卧或者俯卧,可以避免腿脚长时间的放松导致的痉挛。
  脚抽筋了怎么办?
  牵拉前脚掌:抽筋后,快速坐?#20445;?#23558;抽筋的腿伸?#20445;?#36527;干前曲,用手缓慢扳前脚掌?#20013;?#21521;躯干做牵拉,直至抽筋缓解。
  穴位按摩:抽筋后,可用?#31181;?#25353;压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)来缓解痉挛症状。
  按摩抽筋部位:抽筋后,用双手按揉或轻扣抽筋的位置,可以有效的缓解抽筋的疼痛?#23567;?/span>
  牵拉大拇趾:抽筋时使劲把脚大拇指往上牵拉,并且把腿伸?#34180;?#22914;果有人帮助,能更快的缓解抽筋。
  单腿后弯:抽筋后,马上站立,将抽筋的小腿后弯,用手拉着脚面,向上拉伸,把抽的筋拉回原位。
  ?#30830;?抽筋后,可以用毛巾?#30830;?#25277;筋的部位,同时?#30830;?#30340;同时对抽筋的部位进行局部按摩,会更有效的缓解抽筋带来的疼痛?#23567;?/span>
  冬天腿脚抽筋是很常见的现象, 在冬天一定要注意腿脚的保暖,适量的运动,注意饮?#24120;?#34917;充身体所需的钙和维生素E,才能有效的减少抽筋的频率。希望以上方法能帮到冬天腿抽筋的人们。
 
 
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